Min erfarenhet visar att kosten oftast har större betydelse än vad de flesta tror. Både när det gäller att bygga en vältränad kropp och när det gäller en robust hälsa. Allt för många tror att dyra proteinpulver, bars och hälsodrycker med snälla bakterier för magen är genvägar till framgång. Men det är faktiskt så att kroppen bäst känner igen vanliga födoämnen som finns i bra naturliga råvaror.
Hur kan en Inuit äta upp till 80-90% av sin energi från animaliskt fett och protein och ha perfekt hälsa? Medans en ekvatorbo kan äta upp till 80% av sin energi från frukt och grönsaker och ha perfekt hälsa? Det handlar om att äta det dina celler (din kropp) förväntar sig. Är du nordbo, ät som en nordbo! D.v.s. ca. 60-80% av din föda bör komma från en blandning av regionens protein och fettkällor, resterande 20-40% från säsongens tillgängliga kolhydrater.
Vad ska vi dricka då? Vi är bara designade att dricka en sak: VATTEN!
Vad åt våra förfäder för att komma hit? Var det lättmargariner, lightprodukter, massor av pasta, industribakat bröd, färdiga rätter som värms i mikrovågsugn mm? Varför finns det inga problem med hälsa, tandhälsa, vällevnadssjukdommar bland de folkslag som fortfarande lever på sin ursprungs-mat? Det gäller att ge kroppen det som den är designad att äta… och det är inte tex. lättmargariner eller fruktyoghurt med 0,1% fetthalt och en massa tillsatser.
Ät bra proteinkällor, helst ekologiskt, närproducerat eller villt. Ät näringsrika grönsaker som ger dig viktiga enzymer, ät kolhydrater som innehåller både energi och näring. Tex råris, vildris, potatis, quinoa, hirs, bovete, havre och liknade. Ät bra fetter som finns i ekologiskt smör, bregott, kallpressad olivolja, naturella nötter, avokado, kokosolja, fiskolja med omega 3. Undvik processerad mat, billiga matoljor, vitt mjöl, lightprodukter och liknade. Ekologiskt producerade matvaror innehåller både mer näring och är dessutom giftfria, därför är de oftast ett bättre allternativ.
Kan du leva efter detta, enligt 80-20 regeln (80% av dina val följer denna princip, 20 % av valen faller utanför) så kommer du långt med din hälsa.
UPP
Vad är den bästa funktionella träningen för dig? Är du fotbollspelare, långdistanslöpare, tennisspelare, motionär, helt otränad eller på väg tillbaka efter en skada eller en tids sjukdom?
Sover du tillräckligt, stressar du runt dina dagar, konsumerar du massor av koffein, nikotin, äter du bara skräpmat. Har du tränat något senaste fem åren? Ja som du förstår så kan det skilja en hel del vart du som klient ska börja på din träningsresa.
Jag ser till att du börjar på rätt nivå och att du hela tiden bygger på belastning, ändrar program, periodisering mm så att det passar dig och dina specifika mål.
Jag är spetsutbildad inom korrektiv funktionell träning. Fördelarna med att träna funktionellt är att du lär din kropp nya programvaror så den kan klara av de påfrestningar som krävs inom din sport eller i ditt vardagsliv. Jag ser många kunder som kommer till gymmet för att tex jobba bort en dålig hållning. Men så fastnar de i situpsmaskinen och gör 1000 situps (efter att det först varit på ett spinningpass). Men gynnar de deras redan dåliga hållning? Eller så ser jag de som tränar enbart i gymmaskiner. I gymmaskiner kopplar du bort kroppens egen förmåga att stabilisera och hålla upp kroppen i en bra hållning.
Om du istället använder fria vikter, kettlebells, kabelmaskiner, stabilitetsbollar så utmanar du kroppen i alla tre rörelseriktningar. Du får en bra hållning på köpet och en stark och stabil kropp som klarar av vardagens eller din sports påfrestningar. Ser du dessutom till att utvecklingsstretcha dina stela muskelgrupper (om du har några) så kan du ganska snabbt hitta tillbaka till din kropps ursprungliga rörelsemönster.
Tveka inte att kontakta mig så hjälper jag dig på rätt spår.
UPP
I de viktminskningsgrupper som jag håller i på Inpuls så är mental träning en mycket viktig ingrediens. Det handlar i grund och botten om att sätta tydliga mål med din träning och livsstil. Först och främst brukar jag eftersträva en god hälsa, därefter prioriterar jag att komma i fysisk perfekt form. Att vara vältränad behöver inte nödvändigtvis innebära samma sak som att vara hälsosam. Om du är hälsosam så kan du prestera optimalt både i träningen som i övriga livet med dina relationer, på ditt jobb, med din familj mm. För mig är det att bli en vinnare.
Den mentala delen är ofta avgörande när det kommer till hälsa och livsstil. De flesta har viljan att må bra och at komma i gång med träningen. Nästan alla som röker, äter för mycket skräpmat mm vet att de gör fel, men kan ändå inte bryta sina dåliga vanor. Där kommer det mentala in…
Vi börjar alltid med att sätta tydliga tidsbestämda målbilder som kunden skriver ner och sparar. Om vi inte sätter tydliga, utmanande mål blir det genast mycket svårare att lyckas. Det kan vara allt från en ny målvikt, en löpartävling, en maxvikt i benböj eller att sätt personligt rekord på 5 km på Ormberget. När vi väl har kommit så långt så jobbar vi med en NLP-modell som utgår ifrån nuläge, resurser, hinder, mål och resultat.
Många glömmer tyvärr att leva med sitt resultat då de nåt målet. Att leva med sitt resultat innebär att man har lärt sig hålla i sin nya målvikt, träna regelbundet och att äta hälsosamt utan att behöva tänka. Resultatet är alltså det som kommer efter att du nåt målet.
UPP
I samarbete med 
och 